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Fatigue chronique, épuisement, burn-out

Reprenez votre énergie en main !

Vous sentez-vous fatigué dès le réveil même après une bonne nuit de sommeil ? Avez-vous une sensation de brouillard dans le cerveau que seule une, voire plusieurs tasses de café parviendront à dissiper.

Avez-vous du mal à accomplir les activités du quotidien ? Vous sentez vous las ? 

Souffrez-vous régulièrement de maux de tête, de troubles digestifs, de douleurs musculaires ou articulaires, de troubles de l’humeur ou de la concentration, d’un état dépressif et autres ? 

Tous ces maux, s’ils durent depuis plus de 6 mois, peuvent être des signes de fatigue chronique

Fatigue normale VS fatigue anormale

La fatigue est normale et physiologique. Si vous venez de courir un marathon, de passer un examen important qui a sollicité toute votre attention ou que vous avez eu une journée de travail intense, il est normal que vous vous sentiez fatigué. 

Ce qui est anormal, c’est lorsque la fatigue persiste et se prolonge. Car cette fatigue, que l’on qualifie de « chronique », peut avoir des répercussions non négligeables sur tout votre organisme.

Quelles sont les causes de la fatigue chronique ?

La fatigue chronique peut être le symptôme d’une maladie physique (hormonale, infectieuse, métabolique, digestive, neurologique, respiratoire, cardio-vasculaire, hépatique, auto-immune…). Dans ce cas, il faut identifier la cause avec son médecin traitant

Mais elle peut aussi tout simplement être liée à : 

  • une mauvaise hygiène de vie ; 
  • une trop grande sédentarité ou, au contraire, une activité physique trop intense ; 
  • des facteurs psychiques ; 
  • des carences nutritionnelles…

L’épuisement professionnel ou burn-out

En plus de la fatigue chronique, il existe également le phénomène d’épuisement professionnel (ou burn-out) qui évolue généralement de manière insidieuse. 

Cela commence par une charge de travail qui s’intensifie. Puis, le stress s’installe et s’accroît sur une longue durée. Les personnes concernées sont souvent très engagées et sont amenées à négliger leurs propres besoins. 

Au bout d’un moment, cela aboutit à une grande fatigue physique, nerveuse et émotionnelle et un état de stress permanent. Malgré un effort important, les performances diminuent, les piles sont à plat. Vous sentez que vous n’avez plus du tout envie d’aller travailler et pouvez ressentir un grand vide intérieur et un sentiment d’inutilité.

Faire le plein de vitalité : ça commence dans votre assiette !

La fatigue chronique est souvent liée à un dérèglement de ces grandes roues chimiques qui tournent à l’intérieur de chacune de nos cellules, et plus précisément de nos mitochondries, pour leur fournir toute l’énergie dont elles ont besoin. Dans le monde scientifique, cela s’appelle “le cycle de Krebs”.

Ces grandes roues sont un enchaînement de huit réactions chimiques nécessaires à l’organisme. Et chacune de ces réactions a besoin de certains éléments essentiels pour que les roues continuent de tourner. 

Mais un simple grain de sable dans les rouages du cycle de Krebs - par exemple un déficit en une seule vitamine ou un seul oligo-élément - suffit à produire un dysfonctionnement et rien ne tourne plus rond. Cette belle mécanique va être ralentie et à la longue, il pourra en résulter une fatigue chronique puis, si rien n’est fait, un épuisement général de tout l’organisme. 

Puisque les systèmes énergétiques du corps dépendent des vitamines et des minéraux, il est primordial d’établir une alimentation riche en nutriments essentiels à la production d’énergie par les mitochondries (les centrales énergétiques de nos cellules) et de corriger les carences qui peuvent survenir. 

Fatigue chronique, épuisement/burn-out : focus sur la nutrithérapie

La nutrithérapie vous propose d’augmenter le rendement énergétique avec moins de calories vides et appauvries en substances nutritives (comme celles issues des produits ultra-transformés et raffinés). 

Ces calories vides seront remplacées par une alimentation riche en nutriments essentiels comme, par exemple : 

  • de bons glucides qui sont la première source de carburant essentiel au bon fonctionnement des centrales énergétiques de vos cellules. 

À noter : préférez naturellement les glucides lents et évitez les sucres rapides de l’industrie agro-alimentaire qui vont augmenter rapidement et fortement la glycémie et contribuer à une glycémie en dents de scie et, en conséquence, à des coups de pompe à répétition. 

  • de bonnes graisses - comme les acides gras Oméga 3 - qui assurent la souplesse de nos globules rouges qui transportent l’oxygène et doivent se faufiler dans les ruelles étroites de nos capillaires. À l’instar des glucides lents, les Oméga 3 sont une source très puissante d’énergie. 

À noter : évitez l’excès d’Acides Gras Saturés, d’Oméga 6 (viande grasse, fromage, beurre) et trans (margarine, produits industriels) qui contrecarrent les effets positifs des Oméga 3.

Fatigue chronique et compléments alimentaires

Un changement d’alimentation seul ne pourra pas résoudre le syndrôme de fatigue chronique. 

Toutefois, en mangeant mieux, vous offrirez à votre corps les bons carburants qui lui permettront de produire toute l’énergie dont il a besoin pour lutter contre l’épuisement et déborder de vitalité. Ces mêmes bons carburants qui impacteront positivement votre quotidien, votre humeur, votre bien-être et votre santé.

Des suppléments devront également être utilisés pour corriger les éventuelles carences nutritionnelles et booster votre énergie, comme, par exemple (liste non exhaustive) : 

  • le magnésium, co-facteur par excellence de l’énergie qui, par ailleurs, améliore la gestion du stress et des tensions ; 
  • la co-enzyme Q10, indispensable à la fabrication de l’énergie et aux vertus anti-oxydantes ; 
  • certaines vitamines du groupe B qui interviennent dans la conversion des glucides en énergie ; 
  • les Oméga 3 évoqués plus haut.  

N’oubliez pas non plus de bien respirer car l’oxygène est nécessaire pour brûler les calories ! 

Bien dans votre assiette, bien dans vos baskets ! 

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