L’envie d’avoir un bébé semble de plus en plus forte ? Vous avez déjà pensé à tout votre projet de grossesse, différencié les rôles des deux parents, préparé l’arrivée de bébé ? Si, malgré tous vos efforts, vous ne parvenez toujours pas à agrandir la famille, prenez le temps de vous renseigner sur les quelques éléments qui peuvent influencer ces soucis de fertilité que vous rencontrez tous les deux. Car pour faciliter la conception d’un bébé, il ne faut pas l’oublier : on doit adapter son hygiène de vie, réduire les sources de stress et surveiller sa santé d’une manière générale… Des conseils qui valent aussi bien pour la fertilité féminine que la fertilité masculine.
Conseil n°1 : Soignez votre hygiène de vie
- L’activité physique: si vous avez plutôt une vie sédentaire, boostez votre fertilité en pratiquant un sport de manière régulière.
- Une alimentation équilibrée: veillez à adopter une alimentation variée, la plus naturelle possible. Écartez tous les aliments ultra-transformés riches en sucres, acides gras trans ou saturés et additifs de toutes sortes.
- Une flore intestinale équilibrée: adaptez votre alimentation pour renforcer et entretenir votre microbiote intestinal. Au besoin, essayez les suppléments de probiotiques.
- Un sommeil de bonne qualité: veillez dormir au minimum 7 à 8 heures par nuit.
- Un environnement propice au bien-être: limitez au maximum votre exposition aux produits polluants qui peuvent influencer la fertilité (aérosols, produits chimiques, perturbateurs endocriniens, solvants, métaux lourds, etc.). Privilégiez autant que possible des produits d’hygiène et de nettoyage naturels.
Conseil n°2 : Fuyez ces comportements qui empêchent la conception d’un bébé
- Le stress peut nuire à la fertilité. Faites le point dans votre vie pour éliminer toutes les sources de surmenage.
- Le tabac, le café, l’alcool en excès et toutes les pollutions diverses peuvent menacer la fertilité des hommes comme celles des femmes, bannissez-les de votre quotidien, pour augmenter vos chances de concevoir.
- Les vêtements trop serrés ainsi que les téléphones dans les poches freinent parfois la conception d’un bébé en ayant des répercussions sur la production de spermatozoïdes. Précisons que la température idéale pour favoriser la spermatogenèse se situe entre 32 et 35°C.
Conseil n°3 : Corrigez les apports en vitamines et minéraux
- Une bonne alimentation, même si elle est suffisamment diversifiée et équilibrée, n’apparaît pas suffisante pour couvrir tous les besoins nutritionnels de la future mè En effet, ces besoins se trouvent modifiés par les adaptations physiologiques de son organisme. Elle doit également fournir tous les nutriments essentiels à la conception d’un bébé et à son bon développement.
- La prise de compléments alimentaires de qualité, spécialement conçus pour cette période, est une des clés pour bien préparer sa maternité et la vivre en toute sérénité.
Conseil n°4 : Gérez convenablement votre poids, avant et durant toute la grossesse
- Perdre quelques kilos superflus peut aider à augmenter la fertilité et à déclencher une grossesse plus facilement. Cela contribue aussi à réduire les risques d’hypertension et de diabète chez la femme enceinte, qui peuvent avoir des effets graves sur la santé du bébé et de la maman.
- Veiller à surveiller son poids tout au long de la Attention : quand on tombe enfin enceinte, il ne faut pas manger deux fois plus, mais plutôt manger deux fois mieux !
- Éviter également de rester en sous-poids, car cela peut aussi compromettre la fertilité.
Comment bien préparer sa grossesse ?
Puisque vous avez envie de vous lancer dans la conception d’un bébé et que vous souhaitez mettre toutes les chances de votre côté, profitez-en pour adopter de bonnes habitudes de vie, assainir votre environnement, vous alimenter correctement et optimiser votre poids… Cela ne sera que bénéfique pour la suite.
En moyenne, il est recommandé de consacrer environ 6 à 9 mois à la préparation du projet de grossesse. Vous accorder ce temps vous permet de vous donner toutes les chances de booster votre fertilité et de prendre votre santé en main, ainsi que celle de votre futur bébé.
Vous avez besoin d’un accompagnement personnalisé pour la conception d’un bébé ? Vous cherchez des conseils adaptés à vos besoins et vos problématiques ?